Diese Methode wurde von Byron Katie entwickelt und ist unter dem Namen “The Work” bekannt. Belastende Gedanken werden dabei einer intensiven Prüfung auf ihren Wahrheitsgehalt unterzogen. Dabei geht einem auf, dass das Problem nicht die Sache an sich ist, sondern unsere persönliche Bewertung dessen. Durch einen anderen Blickwinkel, bzw. die Akzeptanz dessen was ist, legen sich auch die negativen Emotionen und man kann klar und zielgerichtet eine Lösung suchen.
Die vier zentralen Fragen lauten:
- Ist das wahr? (Ja oder nein. Bei nein, gehe zu Frage 3.)
- Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist? (Ja oder nein.)
- Wie reagierst du, was passiert, wenn du diesen Gedanken glaubst?
- Wer wärst du ohne den Gedanken?
Anschließend wird der Gedanke umgekehrt in Bezug auf
- die Sache
- den anderen
- sich selbst
Bei der Auseinandersetzung auf diese Weise werden Ängste und Sorgen aufgelöst, da sie größtenteils auf Befürchtungen und nicht der Realität beruhen.
Byron Katie empfiehlt außerdem :
- Anzunehmen was ist
- Stets bei den eigenen Angelegenheiten zu bleiben
- Eigenen Gedanken mit Verständnis zu begegnen
- Gedanken auf Papier zu bringen
In folgendem Video wird ein Praxisbeispiel erläutert:
Antworten